«Жизнь без стресса?» (Действующие лица ноябрь 2003 г.)

«Работа, доводящая до потери здоровья и укорачивающая жизнь, достойна не похвалы а порицания» — высказывание Г. Спенсера как нельзя лучше подходит к теме нашего сегодняшнего разговора.

ЖИЗНЬ БЕЗ СТРЕССА? Нет ничего невозможного!

Если от того, что вы делаете,
вас тошнит — прекращайте это делать.
А.Маслоу.


Речь пойдет о стрессе в профессиональной деятельности человека. Причины, вызывающие его, перечислить несложно. Это повышенная ответственность за качество своей работы и деятельность подчиненных — без права на ошибку, без передышки; это большой объем работы и перегрузки; быстрый — убыстряющийся! — темп жизни и расширяющийся круг обязанностей; непростые взаимоотношения с руководством, клиентами… Природа стресса одинакова у всех людей. Какова бы ни была причина стресса — холод или жара, несчастье или даже счастье,— в организме человека возникают одинаковые физические симптомы.

Спасаясь от тигра

Автор учения о стрессе Ганс Селье определил его как «скорость изнашивания и разрушения организма». Существует три стадии развития стресса.

1. Стадия тревоги

Это первоначальный отклик организма на опасность — почти инстинктивный, так как его происхождение связано с началом эволюции. Выжить тогда означало избежать или побороть врага. Тело человека реагировало на угрозу взрывом энергии и силы, увеличивающим физические и психические возможности. Наши далекие предки испытывали стресс, сталкиваясь нос к носу с саблезубым тигром, и у них не было иного выбора, кроме как уносить ноги или вступать с монстром в смертельную схватку.

В современной жизни не всегда можно так же просто справиться со стрессом. Война с начальником не лучший способ убедиться в сходстве ваших взглядов, бегство же от стресса опасно для здоровья. Дело в том, что во время стресса в кровь выделяется большое количество адреналина. Подавляя свои чувства, мы не даем адреналину поступать в кровь и циркулировать по нашим сосудам, а это вредно.

2. Стадия сопротивления

На второй стадии содержание адреналина в крови понижается, в действие приходят другие гормоны, помогающие организму справиться со стрессом. Кор-тизол повышает уровень сахара в крови, чтобы дать телу больше энергии, альдо-стерон поддерживает повышенное кровяное давление, чтобы способствовать обмену веществ.

3. Стадия истощения

Она наступает, когда у нас больше нет сил справляться с продолжающимся стрессом. Первые две стадии — короткие. Мы восприняли опасность и отреагировали на нее, гормоны тревоги, выброшенные в организм, были использованы по назначению, и теперь мы можем отдохнуть.

Теоретически справиться со стрессом можно уже во второй стадии. Но если вместо того, чтобы отступить, мы продолжаем идти навстречу стрессу, то наступит момент, когда мы уже не сможем найти силы, чтобы справиться с ситуацией. Тогда организм начинает разрушаться, силы ослабевают, и мы «сгораем». Помните расхожую фразу «Все болезни от нервов»? Это справедливо: многие заболевания носят психогенный характер.

Подзатыльник для начальника

Среди факторов психического порядка, способствующих нарушению равновесия в организме, врачеватели древности выделяли гнев, беспокойство, печаль, безысходность, тоску, страх и ужас. Современные специалисты, исследуя базовые эмоции человека, называют гнев, страх, тоску и радость (заметьте: лишь одна из этих эмоций положительная!). Любопытно, что гнев, который мы встречаем в обоих списках, является одновременно и полезной и разрушительной эмоцией. Польза заключается в том, что в гневе мы даем выход накопившейся энергии. Подавляя же собственный гнев, мы будим в себе страхи, впадаем в беспокойство, испытываем печаль, сетуем на безысходность…

Чем выше уровень культуры, образованности, воспитания человека, тем труднее ему выразить свой гнев: действуют механизмы самоконтроля. Про такого человека говорят: «Он всегда спокоен», но разве это так на самом деле, разве он не способен гневаться? Просто не выражает свои эмоции. И страдает от этого не только он, но и, как правило, самые близкие ему люди. Возможно, вы даете выход своему гневу там, где можно побыть «без скафандра». Например, дома. Подзатыльник, которым вы вчера наградили сына, на самом деле адресован вашему начальнику. Разве не так? Это стресс… Кстати, теперь он не только у вас, но и у ваших домашних. Способность переключаться: быть на работе — на работе, а дома — дома — это один из вариантов борьбы со стрессом. На самом деле таких способов очень много, и практически все они доступны.

О душе и не только

Человек довольно долго пользуется ресурсом здоровья, данным ему от природы. Но если только черпать из чаши — ковш очень скоро коснется дна. Как же обезопасить себя, ведь все мы испытываем на себе влияние пресловутого стресса? На память тут же приходит хрестоматийный пример, как в Японии служащие справляются с психическими перегрузками с помощью боксерской груши. Выскочил из кабинета после крутого разговора, врезал хорошенько по груше, выдохнул — и успокоился. Однако, по данным, полученным специалистами за последнее время, мгновенный и сильный выброс энергии, так назваемые рваные нагрузки, далеко не полезны. Они и до инфаркта могут довести. Выскочил, про-боксировал, выдохнул — и… свалился с сердечным приступом. Гораздо лучше, когда постоянные нагрузки становятся продолжением деловой жизни. Это в первую очередь относится к занятиям физкультурой, одному из простых, но очень действенных «противострессо-вых» средств, к которым мы прибегаем, как правило, на второй стадии стресса — стадии сопротивления.

Другим простым, но действенным лекарством от стресса на этой стадии может стать одно из любимых вами занятий — то, что не напоказ, а для души. На выручку придут разнообразные хобби — от собирания марок до верховой езды и яхт-клуба. Помогут увлечения: автомобиль, коллекционирование, фонотека и музицирование, прогулки с собакой, домашнее цветоводство, кроссворды, игры с детьми — в общем, здесь каждый выберет то, что ему по нраву. Если у вас когда-то давно было любимое занятие, но потом вы оставили его из-за нехватки времени или смены образа жизни, вспомните о нем. Что вас когда-то радовало, интересовало, заботило? Может, вы давно не были в театре или на стадионе. Ну-ка, что там, в афишах?

Веник как панацея

Древние говорили: «Вначале приведи в порядок свою комнату, а уж затем принимайся за остальной мир». В этом мудром пожелании содержится еще и рецепт. Элементарной уборкой, перестановкой мебели в квартире можно снять стресс. Очень полезно с помощью простой тряпки, ведра и веника разложить все по полочкам, избавиться от мусора и навести чистоту, в том числе в мыслях и чувствах.

Кстати, веник может сослужить вам хорошую службу не раз. Правильно, речь идет о русской бане! Отличный и очень здоровый способ противостоять стрессу. Но есть здесь и свой нюанс. Лет десять назад такой способ расслабиться был очень распространен. Жаль только, что процедура нередко сводилась к примитивному «напиться и забыться». Напряжение и темп жизни (особенно в сферах, связанныхс бизнесом и менеджментом) постоянно и стремительно возрастают, и нужно успевать следовать этим изменениям; если нет, то долго оставаться в этой колее невозможно — рано или поздно окажешься на обочине. «Двигайтесь быстро. Двигайтесь быстрее! Двигайтесь еще быстрее»! Вот секрет успеха, как написано в одной из книг Стокгольмской школы экономики «Бизнес в стиле фанк». Конечно, кто-то расслабляется прежним способом, но даже и теперь включает в свой распорядок дня бассейн раз в неделю или, чтобы поддержать форму, делает утренние пробежки. Я знаю организации, где мужчины обязательно играют по субботам в футбол, а после этого идут в баню.

Лекарством от стресса может стать одно из любимых вами занятий — то, что не напоказ, а для души

Друг холодильник

Рецепта, как противостоять стрессу, увы, не существует. Приемов много. Вопрос лишь в том, кому и что помогает. Один считает в уме до десяти, гася в себе раздражение, другой учится управлять дыханием, контролируя вдох-выдох,тре-этий комкает в руках лист бумаги или рвет его на мелкие клочки (только бы под руку в минуту гнева не попался какой-нибудь важный документ!), четвертый вскакивает и мечется по кабинету, как зверь в клетке, а то и выбегает на улицу… Кстати, я знаю одного человека, который в стрессовой ситуации… ложится спать. Ему помогает! Все это не просто наша реакция, а способы защититься. Возможно, сейчас я скажу крамольную вещь, но в борьбе со стрессом хорош даже такой соратник, как холодильник! Ведь не секрет, что немало людей (особенно женщины) во время стресса много едят. Если вас это успокаивает, на здоровье. С фигурой потом разберетесь.

Кстати, во время стресса надо жевать не что попало, а продукты, богатые протеинами, жирами, углеводами, витаминами А и С, фолиевой кислотой, железом, цинком и магнием. Значит, вам нужны мясо и рыба, белый хлеб, темно-зеленые или желтые овощи, апельсиновый сок. Ешьте ржаной и зерновой хлеб, фасоль, горох, пейте молоко. Не пренебрегайте морепродуктами. Потребуется много воды, как минимум два литра в день, чтобы вывести вредные вещества из организма. Избегайте продуктов, содержащих кофеин, много соли и сахара.

Напоследок несколько совсем простых советов. Противодействие стрессу будет намного успешнее, если в организации своей деловой и личной жизни придерживаться простых рекомендаций:

 умейте распоряжаться собственным временем;

 отделяйте существенное от второстепенного (не пытайтесь браться за все, оставляйте время только на самое важное с точки зрения конечных целей);

 не замыкайтесь в себе и помните, что немало полезного для работы можно получить и от активного общения с окружающими;

 умейте вознаграждать себя (это может быть не обязательно денежное вознаграждение — какая-то мелочь, купленная «себе, любимому», билет на концерт или «мини-мини-отпуск» на полдня с отключенным мобильником);

 позаботьтесь о поддержании в себе душевной бодрости и положительного отношения к своей работе (не зацикливайтесь на ошибках и неудачах);

 не жалейте сил и времени на семью и близких.

 оберегайте и поддерживайте отношения с друзьями (вот на этом время экономить не следует);

 умейте видеть забавную сторону событий (чувство юмора выручает в самых трудных ситуациях).

А теперь переходим к практическим занятиям.

НАЙДИТЕ СЕБЯ

Тип «А» может быть подразделен на тип «А-враждебный» и тип «А-усердный».

Для личностей типа «А-враждебный» существует опасность оказаться буквально изолированными от общества, так как люди просто избегают их компании. Они слегка параноики и думают, что все пытаются их надуть.

Определяющая черта индивидуумов типа «А-усердный» — это то, что они рассматривают любую незнакомую ситуацию как вызов, а не как угрозу. Они верят, что их ждут перемены к лучшему, ибо они делают все для этого и уверены, что способны сами управлять своей жизнью. Сила типа «А-усердный» в способности держаться подальше от стресса и в стремлении к хорошим отношениям с людьми. Американские специалисты считают, что, имея много друзей, можно разделить с ними свои тревоги, и полноценная социальная жизнь уменьшит воздействие стресса.

Для того чтобы выяснить, к какому типу вы относитесь, нужно быть предельно честным в своих ответах. Проблема в том, что люди типа «А» часто не видят своего собственного поведения. Например, они не хотят признавать, что все делают очень быстро. Оцените каждый свой ответ в баллах от 0 до 5 исходя из того, что: 5 = всегда 4 = часто, 3 = обычно, 2 = иногда, 1 = редко, 0 = никогда.

Принадлежите ли вы к типу «А»?

 У вас сильно развит дух соревнования дома или на работе?

 Вы часто опаздываете на встречи?

 В разговоре вы можете предвидеть, что хочет сказать собеседник, качаете головой, прерываете или заканчиваете предложение сами?

 Вам часто приходится делать что-либо в спешке?

 Начинаете ли вы нервничать в очереди или дорожной пробке?

 Вы все делаете быстро: едите, ходите, говорите, водите машину?

 Вы легко раздражаетесь по мелочам?

 Если вы совершаете ошибку, вы злитесь только на себя?

 Часто ли вы ищете недостатки у других людей и критикуете их?

Сложите баллы и умножьте сумму на два.

ЛИЧНОСТЬ ТИПА «В»

Если вы набрали при тестировании меньше 40 баллов, то вы скорее всего принадлежите к типу «В». И хотя тип «В» не такой реактивный, как тип «А», это не значит, что тип»В» менее честолюбив или меньше стремится к успеху. Это означает, что у них разные методы достижения целей. В забеге на длинную дистанцию люди типа «В» часто оказываются в выигрыше, потому что они не паникуют, не теряют самообладания и не действуют в состоянии повышенной тревожности. Они внимательны к семье и друзьям, а также успешно реализуют свои творческие способности.

 

 

 

 

 

 

Тип «В»: 0–39. Вы спокойный и не — раздражительный человек. Вы не создаете

ненужного стресса, и ваше здоровье вне опасности.

Слабый тип «А»: 40–59. Вы иногда бываете нетерпеливы и раздражительны. Порой вы создаете ненужные волнения для себя, и это может повлиять на ваше здоровье.

Умеренный тип «А»: 60–79. Вы бываете часто и/или сильно раздражены и нетерпеливы. Вы привносите з свою жизнь ненужный стресс, и это может подобать ваше здоровье.

Выраженный тип «А»: 81–100. Вы крайне нетер-пеливы и раздражительны. Вы создаете слишком много стрессовых ситуа-ций для себя, и ваше здо-ювье в опасности.

Поведение, характерное для типа «А»

Пытаясь все делать с максимальной рациональностью, тип «А» обычно прибегает к двум тактикам:

 Надеясь побольше «выжать» из своего дня, тип «А» стремится все делать быстро, чтобы сохранить время. Люди этого типа едят, ходят, водят машину и говорят в ускоренном темпе.

 Тип «А» практикует полифазность, то есть делает два или более дел в одно время.

В супермаркете покупатель типа «А» по мере приближения к кассе будет долго колебаться, прежде чем выберет очередь. Тип «А» обычно подсчитывает количество ждущих людей, затем быстро умножает эту сумму на число предметов в каждой тележке, а также оценивает эффективность действий кассиров. И исходя из всех этих фактов, тип «А» предпочтет наиболее «быструю» очередь. Но вместо того чтобы спокойно ждать, личности типа «А» будут наблюдать за движением других очередей, чтобы удостовериться, не ошиблись ли они в выборе. Уровень их стрессовых гормонов начинает расти, когда они видят, что другие очереди двигаются быстрее. Они приходят в бешенство, если их очередь задерживается кем-то, кто проверяет цены по чеку, и буквально взрываются, когда их очередь наконец-то подошла, а лента в кассовом аппарате закончилась.

ЛИЧНОСТЬ ТИПА «Т»

Исследователи стресса выделили еще один тип личности — «вечно рискующие», или «искатели приключений». Таких людей можно увидеть за километр, они постоянно в поисках приключений, о которых другие даже не помышляют. Например, таких, как прыжки с парашютом. Они в любой психологической группе экстраверты и совершенно не поддаются стрессу.

Личности типа «А» склонны к трудоголиз-му. Если они стремятся к успеху и работают все больше и больше, чтобы достичь своих целей, то у них могут возникнуть проблемы в семье и в общении с людьми. Они совершенно не могут расслабляться, отключаться от работы и часто берут работу на дом.